PILATES ZOOM _ JUNIO 2021

30/6/2021 _ Duración: 54min 07seg
Necesitarás: banda elástica y pelota tipo over-ball

Pilates con Banda
Se trata de una clase variada, con un flujo dinámico en la que trabajaremos globalmente todo el cuerpo. Gracias a la banda podremos articular la columna con más precisión y también añadir resistencia a algunos ejercicios trabajando la fuerza muscular.

24/6/2021 _ Duración: 55min 52seg
Necesitarás: esterilla y banda elástica

Yoguilates y trabajo con Banda
Se trata de una sesión dinámica ¡que nos hará sudar! La primera parte está inspirada en Yoga y trabajaremos las piernas, la apertura de pecho y hombros, el enraizar nuestros pies en el suelo y el equilibrio. Una vez en el suelo, trabajaremos el centro y la espalda con ejercicios de Pilates. Terminamos la sesión con un ejercicio para favorecer el retorno venoso.

22/6/2021 _ Duración: 58min 40seg
Necesitarás: esterilla y una pelota tipo softball

Yoguilates y trabajo con Pelota
La primera parte de la sesión está inspirada en algunas posturas de pie de Yoga, en las que se trabaja la conexión desde los dedos de los pies, piernas, columma hasta la coronilla. Esta practica cultiva una base estable y flexible (piernas) para que la columna pueda alinearse ligera hacia el cielo. La segunda parte de la sesión estará más centrada en ejercicios de Pilates utilizando una pelota para ayudarnos a conectar con la musculatura más profunda.

15/6/2021 _ Duración: 53min 59seg
Necesitarás: esterilla, una pica (o palo de escoba) y una manta o cojín de meditar

Pilates con Pica y pequeña meditación final.
Empezaremos de pie, trabajando la resistencia y elasticidad de las piernas, coordinando estos movimientos con la respiración y con una movilización escapular. Una sesión que alivia la tensión en los hombros y espalda, favoreciendo la apertura en el pecho. La pica nos ayudará a tomar conciencia de la cintura escapular y el centro. Terminamos la sesión con una meditación sentadas, en la que llevaremos la atención a puntos específicos del cuerpo y a la respiración. En esta meditación a la vez que calmamos la mente, fortalecemos la espalda y mejoramos nuestra alineación.

10/6/2021 _ Duración 55min 51seg
Necesitarás: esterilla y una pelota tipo softball

Yoguilates (II)
Una sesión que comenzaremos de pie, activando los pies, los dedos de los pies y las piernas. Desplegando y fortaleciendo las piernas, como soporte de una postura saludable, más ligera y ágil. Haremos énfasis también en la apertura de los hombros y pecho en estas posturas de pie. Más tarde movilizaremos la columna en todos sus planos con ayuda de una pelota, fortaleciendo el abdomen, flexibilizando la parte alta de la columna y favoreciendo la apertura de los hombros.

9/6/2021 _ Duración 55min 51seg
Necesitarás: esterilla y banda elástica

Yoguilates (I)
Una sesión que comenzaremos de pie, activando los pies y las piernas. Desplegando y fortaleciendo las piernas, como soporte de una postura saludable, más ligera y ágil. En esta sesión movilizaremos la columna en todos sus planos con ayuda de una pelota, fortaleciendo el abdomen, flexibilizando la parte alta de la columna y favoreciendo la apertura de los hombros.

8/6/2021 _ Duración 55min 25seg
Necesitarás: esterilla y banda elástica

Apoyos y columna (II)
Seguimos retando el soporte del cuerpo desde los brazos y tronco superior. Un trabajo muy global y que nos aportará fuerza y resistencia en las muñecas. Llevaremos la conciencia al movimiento de los diferentes segmentos de la columna, ganando conciencia, sensibilidad, movilidad y fuerza. Los brazos y las piernas desde la conexión con el centro, torso y espalda, serán los protagonistas.

3/6/2021 _ Duración 52min 05seg
Necesitarás: esterilla

Apoyos y columna.
Seguimos retando el soporte del cuerpo desde los brazos y tronco superior. Un trabajo muy global y que nos aportará fuerza y resistencia en las muñecas. Llevaremos la conciencia al movimiento de los diferentes segmentos de la columna, ganando conciencia, sensibilidad, movilidad y fuerza. Los brazos y las piernas desde la conexión con el centro, torso y espalda, serán los protagonistas.

1/6/2021 _ Duración: 54min 59seg
Necesitarás: esterilla y banda elástica

Peso del cuerpo, apoyos, movilidad de la columna y estiramientos profundos.
En esta sesión trabajaremos mucho los apoyos del cuerpo sobre las manos y los pies (perro boca abajo, cuadrupedia, plancha, side-bend…) e intercalaremos otros movimientos en los que movilizaremos de manera muy específica los diferentes segmentos de la columna vertebral. Al final de la sesión dedicaremos unos minutos a elongar la parte posterior de las piernas, permitiendo que sea un estiramiento profundo y amable.