PILATES ZOOM _ ABRIL 2021
29/4/2021 _ Duración: 56min 01 seg
Necesitarás: esterilla, pelota (tipo softball), una o dos mantas y trocito de pared.
Alas y raíces. Respiración y movimiento.
Una clase ligera que pasa volando. Conectaremos con nuestras raíces internas para poder proyectarnos y “volar”. Pies, piernas, suelo pélvico, abdomen y columna, esta es la secuencia de nuestra atención. Empezaremos con ejercicios de pie inspirados por las posiciones de yoga. En el suelo enfocaremos el trabajo a la conexión abdominal con el resto de nuestra anatomía, la movilización de la columna y las caderas. Terminaremos con una postura invertida (con ayuda de la/s manta/s).
27/4/2021 _ Duración: 54min 56seg
Necesitarás: esterilla, pelota y un trozo de pared
Respiración, conexión, movilidad y equilibrio.
Una sesión amena que pasará volando. Se trata de una sesión en la que gracias a la pelota tomaremos conciencia de distintos detalles de los ejercicios del repertorio de Pilates. Empezaremos de pie, despertando las piernas, la elongación de la columna y el equilibrio. En el suelo nos centraremos en el trabajo abdominal y la conexión del centro con las extremidades.
22/4/2021 _ Duración: 56min 30seg
Necesitarás: esterilla, banda elástica y pelota tipo sofball.
Pilates con banda. Brazos en conexión con el centro y elasticidad.
Comenzamos conectando con el suelo pélvico. De ahí trabajaremos de pie movilizando omóplatos, descargando tensiones de la parte alta del torso y tonificando brazos y musculatura de la parte superior de la espalda. Articularemos columna, y fortaleceremos piernas. Dedicaremos un rato a estirar, liberando tensiones cotidianas que se van acumulando en el cuerpo.
20/4/2021 _ Duración: 53min 02seg
Necesitarás: esterilla y pelota mediana (tipo softball)
Pilates Suelo. Desde las piernas hasta la coronilla.
Una sesión enfocada en conectar las piernas con el la columna y los abdominales. Trabajaremos la fuerza, la coordinación y la elasticidad de las piernas conectándolas con la activación del suelo pélvico y el transverso abdominal. Movilizaremos la columna, el esternón y los hombros favoreciendo la apertura del pecho. Por último trabajaremos los brazos en conexión con el centro.
15/4/2021 _ Duración: 55min 19seg
Necesitarás: esterilla y una pelota tipo Sofball.
Pilates Suelo. Suelo pélvico y piernas como base de una columna ligera y elongada.
En la sesión de hoy comenzaremos con ejercicios que se focalizan en la activación del Suelo Pélvico (tanto las fibras que le aportan resistencia como las de fuerza). Con el suelo pélvico despierto y presente conectaremos pies y piernas a través de ejercicios exigentes que bombearán sangre en nuestras piernas y las activarán a nivel profundo. Desde las piernas conectaremos con el trabajo de suelo pélvico y abdominal, integrando estas partes del cuerpo.
13/4/2021 _ Duración: 56min 43seg
Necesitarás: banda elástica y pesas o tonning balls
Pilates Suelo. Movilización, estiramientos y trabajo muscular.
La sesión de hoy viaja a través de ejercicios del repertorio de Pilates intercalando estiramientos profundos a lo largo de la sesión. Una sesión completa en la que sentirás que trabajas, que te relajas y estiras a la vez que entrenas la conciencia corporal. Terminaremos con una pequeña meditación tumbadas.
8/4/2021_Duración: 52min 53seg
Necesitarás: esterilla y pelota tipo softball (o cojín)
Pilates Suelo. Feel - Good Mat (II)
Una sesión amena y fluida en la que trabajaremos mucho, lo pasaremos bien y estiraremos alegrando nuestros cuerpos. La pelota nos dará conciencia sobre distintas partes del cuerpo, hará más variados los ejercicios que ya conocemos y nos ofrezca algún que otro reto.
6/4/2021_Duración: 52min 53seg
Necesitarás: esterilla y pelota tipo softball (o cojín)
Pilates Suelo. Feel - Good Mat :)
Desde una respiración consciente y fluida dejaremos ir lo que no necesitamos para bucear en una clase amable y fluida. Utilizaremos una pelota para que nos traiga conciencia sobre distintas partes del cuerpo, nos ayude en ciertos ejercicios y nos ofrezca más reto en otros. Espero que esta clase os traiga ligereza y disfrute de moveros ¡y un poco de trabajo! ;)